Pour des jambes légères

La sédentarité est votre ennemi, Pour se muscler en douceur et faire fonctionner le système veineux, rien ne vaut la marche. Inutile de se fixer des objectifs inaccessibles, rares sont celles qui font de la randonnée tous les week-ends. Privilégier alors l’exercice quotidien : 79702111_olaissez votre voiture au garage ou renoncer à votre carte orange et chaussez vos baskets pour vous rendre d’un bon pas à votre travail. Le vélo est également recommandé car le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Idéalement compléter ces activités par une séance de natation ou de gymnastique douce par semaine.

Attention tous les sports ne sont pas bons, il faut éviter de piétiner, les arrêts brusques C’est le cas du squash, du tennis, du ping-pong ou de l’escrime mais aussi dans une moindre mesure du basket et du hand-ball.

Si vous n’êtes pas sportive, vous pouvez néanmoins vous imposer 10 minutes d’exercice à faire chaque soir à la maison :

  • Allongée sur le dos, relevez les jambes et faites des mouvements de pédalage. Commencez par quatre séries de 15 mouvements, entrecoupez 20 secondes de récupération. Augmentez progressivement le nombre de séries ;
  • Allongée sur le dos, jambes levées et tendues, dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds. Commencez par 4 séries de 15 mouvements, entrecoupez 20 secondes de récupération. Augmentez progressivement le nombre de séries ;
  • En position debout, pieds parallèles, montez sur la pointe des pieds 10 à 15 fois de suite. Reposez-vous dix secondes, puis recommencez 5 séries ;
  • Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, levez la pointe du pied droit en gardant le talon au sol. Maintenez cette position 10 secondes. Relâchez puis faites le même mouvement avec le pied gauche. Recommencez l’exercice une dizaine fois.

Terminez ces exercices en vous massant les jambes. Remontez doucement de la cheville vers la cuisse, en suivant le sens du retour veineux. Pour ces massages, vous pouvez utiliser des crèmes ou des gels dont l’action est rafraîchissante.

Il ne vous reste plus qu’à surveiller votre alimentation, pas de nourriture trop riche. Privilégiez les aliments riches en antioxydants

Publicités

Le chocolat est bon pour le cerveau

Les réponses ont révélé quelque chose d’intéressant : une association positive entre la consommation de chocolat et les performances cognitives.chocolat

« On a découvert que les personnes qui mangeaient du chocolat au moins une fois par semaine avaient tendance à avoir de meilleures performances cognitives » affirme Merrill Elias, « c’est significatif et cela touche un certain nombre de domaines. »

Par exemple, le fait de manger du chocolat est associé à une meilleure mémoire visuospatiale, une meilleure mémoire de travail ou un meilleur raisonnement abstrait.

Concrètement, les amateurs de chocolat se souviendraient mieux d’un numéro de téléphone, du contenu d’une liste de courses ou seraient capables de faire plusieurs choses à la fois.

Pour quelle raison le chocolat améliore-t-il les capacités cognitives ?

On ne peut pas le dire avec certitude, mais ce serait grâce aux flavanols contenus dans le cacao, une sous-famille des flavonoïdes, qui sont des antioxydants. Ceux-ci ont un effet positif sur le cerveau.

D’autres composés psycho actifs connus pour stimuler le cerveau, comme les méthylxanthines, sont présents dans le chocolat et pourraient être à l’origine de ces résultats.

Selon Merrill Elias, les recherches ne vont pas s’arrêter là. Il va par exemple falloir regarder séparément la consommation de chocolat noir et de chocolat au lait.

Bien sur pensez à votre tour de taille tout de même.

Votre force

femme yoga message ss site

Si notre squelette nous porte, notre tête, notre esprit nous font avancer.

Ils sont le centre de nos joies de nos peines, de nos souvenirs et par conséquent de notre avenir.

Il est important d’en pendre soin et se s’accorder des poses de calme, la méditation et la sophrologie peuvent nous y aider. Elles nous permettent d’épurer de mauvais souvenirs et ainsi faire place neuve pour de beaux moments à venir.

 

Tenir compte pour perdre du poids

Mardi, on tient bon la barre et on garde une bonne motivation.

Voici 3 « éléments » de la vie à prendre en compte afin de faciliter la perte de poids.

1 –  BOUGER

Quant nous avons une activité physique, nous fabriquons une hormone la testostérone. Elle est essentielle pour mobiliser les graisses.

Bouger en faisant le sport de votre choix, mais les efforts courts et intensifs (de 5 à 30mm) sont très efficaces pour brûler les graisses.On peut évidemment perdre du gras avec d’autres activités comme le jogging mais la recherche a montré que c’était moins efficace pour perdre du poids malgré la durée de l’entraînement parfois plus longue que les trainings intensifs

La raison est simplement l’intensité du training, qui permet de brûler plus de calories même après 24 heures (effet post combustion). Ils sont également efficaces pour perdre du poids tout en construisant de la masse musculaire contrairement aux activités seulement cardio comme le jogging qui facilitent la perte de muscle.

2 – SE RELAXER

en état de stress on produit du cortisol. C’est une hormone d’adaptation au stress.

Cette hormone avec la testostérone sont produites par les glandes surrénales, ces dernières ont un stock d’hormone potentielle à produire qui est limité. Si les glandes surrénales produisent trop de cortisol (car stress important), elle ne produiront pas beaucoup de testostérone ce qui peut expliquer une éventuelle prise de poids malgré de l’activité physique.

asiatique copie.jpg

  • Donc stress + sport = prise de poids (le cortisol est connu pour augmenter la prise de masse grasse au niveau du ventre).
  • Stress + sédentaire = prise de poids car trop de cortisol, pas de testostérone ce qui amène à une mauvaise utilisation des graisses.

Le stress occasionnera également une difficulté à trouver le sommeil donc pas d’hormone de croissance comme nous allons le voir dans le 3ème conseil.

Pour se relaxer la sophrologie, la méditation,une bonne pose avec une jolie musique peuvent être très efficaces, un bon bain aussi d’ailleurs.

De toutes les façons souffler, respirer de façon calme est toujours bon pour les tensions que l’on accumule.

3- SE REPOSER – BIEN DORMIR

Pendant notre sommeil on fabrique une hormone, et oui on fabrique encore, cette fois c’est l’hormone de croissance. Elle est nécessaire pour utiliser les réserves graisseuses du corps et les transformer en énergie. Le manque de sommeil occasionnera une augmentation du stress et peu d’énergie, il en résultera une prise de poids donc le sommeil est un facteur primordial qui influence directement les 2 autres »éléments » dont je viens de parler.

Il y a pas mal de conseils pour bien dormir, prendre une douche pas chaude pour refroidir la température du corps, une pièce aérée et pas surchauffée, manger léger le soir…

Vous voyez en conservant un équilibre correct aux bases de notre nature, notre corps nous aide sans que nous le sachions.

 

Remise en forme

Lundi, nouvelle semaine alors profitons-en pour nous reprendre un peu en main.
Alors à la retraite ou en activité, il n’y a aucune raison de ne pas pendre soin de sa silhouette. D’autant que notre reflet influx énormément sur notre moral et notre moral sur notre motivation donc notre apparence.danseuse copie

Pas de sale de gym obligatoire.  Comme je le disais dans un article précédent.

Vous n’avez pas de temps à vous accorder, le boulot, les enfants, le travail de la maison, les repas, le linge oouuuuuu lala ! Halte ! Fini de prendre toutes ces tâches pour excuses. Voici quelques « exercices » pour combiner obligations domestiques, familiales et travailler vos muscles de façon plus efficace.

Par exemple en repassant votre linge, tendez la jambe droite en arrière, puis la gauche. Faites des contractions abdominales.

En jardinant, baissez vous correctement en faisant travailler les muscles des jambes.

En passant l’aspirateur, baissez vous en contractant vos muscles puis à la fin baissez vous pour appuyer sur le stop, puis portez l’aspirateur pour le ranger, ne le roulez pas.

En lavant vos sols, ou la voiture n’hésitez pas à écouter de la musique et bougez en rythme.

Assise à votre bureau, faites des mouvements de droite à gauche avec votre buste, vous travaillez vos abdominaux. Levez les jambes tendues et tenez, vous travaillez vos cuisses…

En faisant ou revenant des courses, garez vous plus loin de l’entrée du magasin cela vous fera de la marche. Portez vos sacs de courses ou autres sacs, gardez les bras légèrement pliés, travail des biceps et triceps.

A chaque instant de la journée rentrez votre ventre, contractez les fessiers le plus souvent possible.

Et ainsi de suite… Vous verrez des résultats et tout cela deviendra vite des réflexes, des comportements naturels vous ne vous en rendrez bientôt plus compte.

Se mettre ou remettre au sport à 50 ans et +

Les beaux jours sont là, l’été arrive, les envies de tenues plus légères également.
De plus, les émissions et magasines ne nous épargnent pas avec les articles « retrouver la ligne » et autres de ce genre.

Alors oui !  nous sommes tentés(es) de reprendre le sport, mais bon on a plus 20 ans même si nous sommes loin d’être vraiment âgées.

Aussi, il est préférable de respecter quelques règles.corps-eau copie

1 – faire un bilan médical, afin de vous assurer que tout est Ok et ne pas prendre de risque

2- choisir une activité sportive qui plait, car le sport doit avant tout être et rester un plaisir. Les résultats en seront plus probants.

3- s’organiser, pourquoi ne pas prendre un petit carnet ou faire un tableau Excel (ou autre) afin d’y noter vos tailles, poids et mesures. Ainsi, face aux résultats obtenus, votre motivation sera chaque jour régénérée.

4- commencez à votre rythme, par exemple marchez 30mm par jour, préférez les escaliers aux ascenseurs cela vous permettra de retrouver votre souffle et vos muscles avant de « s’attaquer » à plus sportif ou d’entrer dans une salle de sport.

5- ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique.

Voilà, dans les jours à  venir vous allez retrouver une meilleure forme, une silhouette qui vous plaira.

 

 

Bien être

Comme beaucoup je ne me sentais pas bien, étouffement, stress, soucis présents et passés embrumaient a vie, gâchaient mes nuits. Ok, l’âge est là mais tout de même, 53 ans ce n’est tout de même pas la tant que ça.

Bien évidemment, il y a la panoplie de médicaments, mais je ne suis pas fan de ces produits car j’ai trop peur des actions qu’ils peuvent avoir sur mon organisme et puis je crains d’en devenir dépendante.

Alors, j’ai découvert la sophrologie, la relaxologie, je sais je n’ai rien découvert à proprement parler puisque c’est une technique ancestrale. Enfin bon, je m’y suis mise et grâce à une méthode alliant divers domaines j’ai retrouver un mieux être.

Je ne pensais pas que ça m’aurait fait autant de bien, et je suis contente, aucun traitement.

Je le conseille vraiment à tout le monde que ce sois pour perdre du poids, arrêter de fumer ou être mieux ça marche et au moins c’est naturel.

etre soi la méthode 2