Tenir compte pour perdre du poids

Mardi, on tient bon la barre et on garde une bonne motivation.

Voici 3 « éléments » de la vie à prendre en compte afin de faciliter la perte de poids.

1 –  BOUGER

Quant nous avons une activité physique, nous fabriquons une hormone la testostérone. Elle est essentielle pour mobiliser les graisses.

Bouger en faisant le sport de votre choix, mais les efforts courts et intensifs (de 5 à 30mm) sont très efficaces pour brûler les graisses.On peut évidemment perdre du gras avec d’autres activités comme le jogging mais la recherche a montré que c’était moins efficace pour perdre du poids malgré la durée de l’entraînement parfois plus longue que les trainings intensifs

La raison est simplement l’intensité du training, qui permet de brûler plus de calories même après 24 heures (effet post combustion). Ils sont également efficaces pour perdre du poids tout en construisant de la masse musculaire contrairement aux activités seulement cardio comme le jogging qui facilitent la perte de muscle.

2 – SE RELAXER

en état de stress on produit du cortisol. C’est une hormone d’adaptation au stress.

Cette hormone avec la testostérone sont produites par les glandes surrénales, ces dernières ont un stock d’hormone potentielle à produire qui est limité. Si les glandes surrénales produisent trop de cortisol (car stress important), elle ne produiront pas beaucoup de testostérone ce qui peut expliquer une éventuelle prise de poids malgré de l’activité physique.

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  • Donc stress + sport = prise de poids (le cortisol est connu pour augmenter la prise de masse grasse au niveau du ventre).
  • Stress + sédentaire = prise de poids car trop de cortisol, pas de testostérone ce qui amène à une mauvaise utilisation des graisses.

Le stress occasionnera également une difficulté à trouver le sommeil donc pas d’hormone de croissance comme nous allons le voir dans le 3ème conseil.

Pour se relaxer la sophrologie, la méditation,une bonne pose avec une jolie musique peuvent être très efficaces, un bon bain aussi d’ailleurs.

De toutes les façons souffler, respirer de façon calme est toujours bon pour les tensions que l’on accumule.

3- SE REPOSER – BIEN DORMIR

Pendant notre sommeil on fabrique une hormone, et oui on fabrique encore, cette fois c’est l’hormone de croissance. Elle est nécessaire pour utiliser les réserves graisseuses du corps et les transformer en énergie. Le manque de sommeil occasionnera une augmentation du stress et peu d’énergie, il en résultera une prise de poids donc le sommeil est un facteur primordial qui influence directement les 2 autres »éléments » dont je viens de parler.

Il y a pas mal de conseils pour bien dormir, prendre une douche pas chaude pour refroidir la température du corps, une pièce aérée et pas surchauffée, manger léger le soir…

Vous voyez en conservant un équilibre correct aux bases de notre nature, notre corps nous aide sans que nous le sachions.

 

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Remise en forme

Lundi, nouvelle semaine alors profitons-en pour nous reprendre un peu en main.
Alors à la retraite ou en activité, il n’y a aucune raison de ne pas pendre soin de sa silhouette. D’autant que notre reflet influx énormément sur notre moral et notre moral sur notre motivation donc notre apparence.danseuse copie

Pas de sale de gym obligatoire.  Comme je le disais dans un article précédent.

Vous n’avez pas de temps à vous accorder, le boulot, les enfants, le travail de la maison, les repas, le linge oouuuuuu lala ! Halte ! Fini de prendre toutes ces tâches pour excuses. Voici quelques « exercices » pour combiner obligations domestiques, familiales et travailler vos muscles de façon plus efficace.

Par exemple en repassant votre linge, tendez la jambe droite en arrière, puis la gauche. Faites des contractions abdominales.

En jardinant, baissez vous correctement en faisant travailler les muscles des jambes.

En passant l’aspirateur, baissez vous en contractant vos muscles puis à la fin baissez vous pour appuyer sur le stop, puis portez l’aspirateur pour le ranger, ne le roulez pas.

En lavant vos sols, ou la voiture n’hésitez pas à écouter de la musique et bougez en rythme.

Assise à votre bureau, faites des mouvements de droite à gauche avec votre buste, vous travaillez vos abdominaux. Levez les jambes tendues et tenez, vous travaillez vos cuisses…

En faisant ou revenant des courses, garez vous plus loin de l’entrée du magasin cela vous fera de la marche. Portez vos sacs de courses ou autres sacs, gardez les bras légèrement pliés, travail des biceps et triceps.

A chaque instant de la journée rentrez votre ventre, contractez les fessiers le plus souvent possible.

Et ainsi de suite… Vous verrez des résultats et tout cela deviendra vite des réflexes, des comportements naturels vous ne vous en rendrez bientôt plus compte.